2024年6月11日有篇報導指出，18歲男生平均身高變矮但是女生變高，仔細去查了國健署的資料發現，似乎沒有像新聞標題說的那麼誇張，看起來18歲男生似乎沒有明顯的變矮。
16–18歲男女的平均身高不但沒有變矮，反而略有上升
事實上，根據國健署針對全台國民進行的營養健康調查顯示：2013–2016 年間，16–18 歲男性的平均身高為 170.8 公分，到了 2017–2020 年則上升至 171.9 公分；女性也從 158.6 公分增加至 160.4 公分。
那長高有什麼祕訣呢？
很多家長和青少年常問：「要怎麼樣才能長高？」除了基因，後天的作息、營養與生活習慣也很關鍵！
睡眠、營養、運動是長高金字塔！
1.睡得早、睡得飽，生長激素才會好好分泌
晚上10點前入睡是關鍵，讓身體在深層睡眠中釋放生長激素。根據年齡不同，建議的睡眠時數如下：
- 3–5歲：每日睡眠 10–13 小時
- 6–12歲：每日睡眠 9–12 小時
- 13–18歲：每日睡眠 8–10 小時
📌 記得關燈、遠離手機，才能真正進入深層睡眠！
2.營養攝取充足，構建強壯骨骼
想長高不是吃多就好，而是要吃對營養：
- 奶類：最好的鈣質來源。關於成長奶粉，可參考文章：兒童成長奶粉解析以及兒童成長營養補充品比較
- 維生素D：增進腸道鈣質吸收。關於維生素D，可參考文章：維生素D與Omega-3
- 維生素K2：生長板骨骼發育
- 精胺酸：促進生長激素分泌。關於精胺酸，可參考文章：身高成長重要胺基酸
- 酪蛋白磷酸肽：提高鈣、鐵、鋅的吸收和利用率
✅ 均衡飲食、每餐搭配蛋白質與蔬菜，幫身體打好長高基礎！
3.少喝含糖飲，避免抑制生長激素！
很多孩子習慣運動完買一杯手搖飲來喝，但是此舉動會抑制生長激素分泌。攝取糖分過高的食物，會提升胰島素跟類胰島素生長因子血中濃度，進一步抑制生長激素的分泌。
❗ 想長高？含糖飲料不是犒賞，是阻礙！
