0mega-3結合運動與維生素D可延緩老化？
這幾天看到這篇電子新聞報導<逆齡回春有望？0mega-3結合運動與維生素D效果佳>，好奇去看了刊登在Nature Aging期刊的原文。 該實驗請一群長者每日補充維生素D2000單位、Omega-3脂肪酸1g （1000mg）、每週進行三次30分鐘中等強度運動，發現可以延緩老化！
維生素D與骨骼生長、免疫調節、腸道上皮屏障、抗發炎有關
維生素D是促進鈣質吸收的主要角色，當血清維生素D 濃度達30-50nmol/L 時，會極大化孩童及成人的鈣質吸收，若戶外活動陽光曝曬不足，維生素D濃度過低是國人常見的現象。
維生素D攝取量在每日340-600單位時，對骨骼的線性生長最有益；當維生素D攝取量大於每日1800單位時，骨骼的線性發展速度反而會受阻。
維生素D 除了影響骨骼健康外，人體有超過30 種組織有維生素D接受器，因此其作用不僅止於骨骼，維生素D與免疫功能、細胞增生、細胞分化及凋亡的調控有關，可能可以降低癌症、多發性硬化症、第1 及第2 型糖尿病、缺血性心臟病等疾
病的危險。
維生素D主要由皮膚經陽光照射之後自行合成，天然界的食物來源種類不多，僅如：魚油、高油脂魚肉、海洋動物的肝臟、餵予維生素D的雞所產的蛋、及經過紫外光照射過的菇蕈類。
根據國健署<國人膳食營養素參考攝取量第八版>，1歲以內每日建議攝取量為400單位，最多1000單位，通常額外補充400單位即足夠；若體內濃度不足，可1200單位補充2個月再恢復400單位。1歲至50歲每日建議攝取量為400單位，最多2000單位，發育期的孩童青少年若較少曬太陽可以每日額外補充400-800單位。
Omega-3主要包括DHA及EPA，人體無法自行合成
Omega-3主要包括DHA及EPA，人體無法自行合成，常見食物中較豐富的有鮭魚、鯖魚、秋刀魚、海藻，所以魚油及藻油含有豐富的Omega-3脂肪酸。
Omega-3除了是嬰幼兒大腦發育階段重要的營養素，也能促進認知、防止神經退化、提高學習力及專注力；另外高劑量Omega-3能改善高三酸甘油酯血症。
Omega-3在本篇抗老化研究中採用的劑量為每日1g （1000mg），通常保養劑量1g即可，若是高三酸甘油酯症的治療劑量則需增加至每日2-4g。 1歲以內嬰幼兒的建議攝取量為每日500mg，一些配方奶裡面也有添加； 1-3歲的攝取量為700mg，4-8歲為900mg，9歲以上就跟成人差不多了。
